O uso de telas faz parte da vida moderna — celulares, tablets, televisão e computadores estão em todos os lugares. O problema surge quando o tempo de tela passa a ocupar o espaço das brincadeiras, das interações familiares e do desenvolvimento saudável da criança.
Muitas mães chegam ao consultório com a mesma dúvida:
👉 “Doutor, como faço para diminuir o tempo de tela do meu filho sem conflitos?”
A boa notícia é que é possível, sim, reduzir o tempo de tela de forma gradual, respeitosa e eficaz. Aqui vão algumas orientações práticas.
Por que o excesso de telas preocupa?
Nos primeiros anos de vida, o cérebro da criança está em intenso desenvolvimento. O excesso de telas pode estar associado a:
- Atraso de linguagem
- Dificuldades de atenção e concentração
- Alterações do sono
- Irritabilidade e comportamento opositor
- Menor interação social e familiar
Por isso, sociedades pediátricas recomendam limites claros de uso, especialmente na primeira infância.
Estabeleça regras claras (e possíveis)
Antes de mais nada, as regras precisam ser definidas e seguidas por todos que participam do cuidado da criança. Elas precisam de previsibilidade. Algumas dicas:
- Defina horários específicos para o uso de telas
- Evite telas durante as refeições
- Estabeleça um tempo máximo diário, adequado à idade
- Avise antes de desligar (“faltam 5 minutos”) para evitar crises
Importante: regras precisam ser consistentes, não perfeitas.
Troque tela por presença (e não por proibição)
Reduzir telas funciona melhor quando há alternativas interessantes:
- Brincadeiras livres
- Leitura de histórias
- Jogos de tabuleiro
- Atividades ao ar livre
- Cozinhar juntos, desenhar, montar blocos
Não é só tirar a tela — é oferecer algo no lugar.
Dê o exemplo (esse ponto é essencial!)
As crianças aprendem muito mais pelo que veem do que pelo que ouvem.
Se os adultos estão o tempo todo no celular, a mensagem é clara.
Quantas vezes não nos deparamos com famílias inteiras em praça de alimentação, cada uma com seu celular, sem conversar, sem prestar atenção ao alimento?
Algumas atitudes simples ajudam muito:
- Guardar o celular durante as refeições
- Evitar usar o telefone enquanto a criança fala
- Ter momentos “sem tela” em família
Atenção especial ao sono
O uso de telas antes de dormir interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono.
O ideal é:
- Evitar telas 1 a 2 horas antes de dormir
- Criar uma rotina noturna previsível: banho, história, luz baixa
Criança que dorme melhor costuma lidar melhor com limites durante o dia.
Converse, explique e valide sentimentos
Mesmo crianças pequenas entendem mais do que imaginamos. Explique:
- Por que o tempo de tela precisa ser menor
- O que pode ser feito no lugar
- Reconheça a frustração (“eu sei que dá vontade de continuar”)
Limite com afeto funciona muito melhor do que limite com punição.
Quando procurar seu Pediatra?
Se tiver qualquer tipo de dúvida, não exite em agendar uma consulta, evite consultar o Dr. Google. Só irá te confundir e gerar ansiedade.
A educação alimenta a confiança. A confiança alimenta a esperança. A esperança alimenta a paz – Confúcio
Links para consulta
Governo do Brasil
Sociedade Brasileira de Pediatria
https://www.sbp.com.br/fileadmin/user_upload/24604c-MO__MenosTelas__MaisSaude-Atualizacao.pdf
